ズボラさんでもできる！
簡単！お水を飲むだけで、ダイエット＆体質改善ができちゃいます♡
飲み方シュミレーション付き 😛
お水がたくさん飲めない！という方は参考にしてくださいね 😉 私はこの方法で飲めるようになりました！
身近に手に入る「お水」、低コストなのも魅力！
「意識してお水を飲むだけ♡」
これだけで誰でも手軽に始められますよ！
そもそもなぜ水を飲む必要があるのでしょうか？
私たち人間の身体は、１日の生活で２〜２.５リットルもの水分が、体外へ出ていきます。
それは、排尿、排泄、汗、呼吸から、体外へ排出されます。
体外へ出ていった水分を補うためにも、水分を摂り入れる必要があるのです。
また、老廃物の排出は、身体の健康状態を表します。これらの老廃物が、ちゃんと体外へ出て行かなければ、身体に何らかの不調が出ているサインかもしれません 😥
トイレに行く回数が少ない人は、水分の摂取量が少ないかもせれませんね。
水分をしっかりとることによって、改善していくことができます。
水を飲んで体質改善
水を飲むと、リンパの流れがよくなります。体内に溜まった毒素や、老廃物を押し流しましょう。
体内の循環をいつもよくすることで、血液の流れが良くなり、代謝も上がっていきます。
代謝が上がれば、痩せ体質に、、♡
毎日、お水を飲むだけで痩せ体質になれるなら嬉しいですよね！
水を飲むことで期待できる効果
●便秘の解消、デトックス効果●
腸が刺激され、便秘が解消されやすくなります。
●代謝が良くなることで体温が上がり、痩せやすい体質になる●
血液の循環や、老廃物の排出が活発に行われると、体温が上がるといわれています。基礎代謝が高い人ほど痩せやすい体質といわれており、体温をあげることはダイエットにもつながります。
●ダイエット効果●
お腹が空いた時は、お水を飲んで空腹感を落ち着かせましょう。また、食事の前に水を飲むことで、食欲を抑えることができ、食べ過ぎ防止の効果もあります。
●体内に栄養分と酸素を運ぶ●
体内に取り込まれた栄養分や酸素を、スムーズに運べるようにサポートしてくれるのが、血液中の水分です。水分不足で血液ドロドロになると、栄養が必要なところまで届かなくなります。さらに酸素不足は、集中力や記憶力の低下にもつながります。
●美肌効果●
取り入れた水分や栄養分が、肌に行き届くのは最後になります。なので、お肌に水分を行き渡らせるためには、より多くの水分を取る必要があります。水分の行き届いた、うるうるなお肌を目指しましょう♡
●幸福度が上がる●
驚いたのが、お水をたくさん飲む人は「幸福度が高い」という研究結果がでているそう！実際に、水分による潤いは、からだだけではなく、精神も安定すると言われています。
１日に飲む水の量はどのくらいがいいの？
食品からの摂取で約３０％、飲料からの摂取で約７０％。
飲料からの摂取で約７０％の、最も効果的なお水の摂取量は、体重の約４％と言われています。
人それぞれ、活発に動く量、汗の量、スポーツ量などでも違うので、決まりはありませんが、
目安はこちら
３５kgの人の場合・・１.４リットル
４０kg・・１.６リットル
４５kg・・１.８リットル
５０kg・・２リットル
５５kg・・２.２リットル
６０kg・・２.４リットル
６５kg・・２.６リットル
７０kg・・２.８リットル
という感じになります。
また、喉が渇いたとき、尿の色が濃いなど、水分不足を知らせてくれています。
身体のサインに気づくこと！これが大切なことです。
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実際に飲んでみる
１日の流れ
●朝・・起きてすぐに（歯磨き後）コップ１杯のお水を飲む
●１日に飲む量のお水を用意・・２リットルくらい入る、水筒、ボトル、ピッチャーなど、できれば透明の入れ物にお水を用意する
これとっても重要です！１日に飲むお水を用意し、目に見えることで、意識的に飲めるようになりますよ！
●自分のデスクや、手の届くところ、見えるところに、常に置いておく
移動が多い方は、水筒で持ち歩くか、コンビニなどでお水を買いましょう
●３０分置きとか、回数を分けて飲む・・常に手の届くところに置いておくことで、自然に飲めるようになります
●ランチ前・・空腹時は特にお水を飲んだ方がいいとされていますよ
●午後・・続けて、３０分置きとか、回数を分けて飲んでいく
夕食前には飲みきれるはずですよ 😆
水を飲むときに注意すること
●水「だけ」はとても危険！●
規則正しい生活と食事をしながら、しっかりとお水をとって行きましょう。
●冷たい水は飲まない●
体内の温度が下がり、基礎代謝や免疫機能が低下してしまいます。
夏場や、激しいスポーツをした後以外は、冷たいお水で内臓温度を下げることができますが、
それ以外は常温かそれ以上の温度で、
冬場は、白湯（６０〜８０度）で飲みましょう。
白湯は身体の中から温まり、リラックスできます。
●夏場は「水分＋塩分」も一緒にとる●
汗をかくと塩分も出てしまいます。熱中症にならないためにも、ポカリやアクエリアスを飲むのもおすすめです。
●カフェインが入ったお茶、コーヒー、お酒は水分補給にならない●
これらは利尿作用があるため、飲んだ量以上に尿がでてしまいます。逆に水分不足になってしまうのです。合わせて、飲んだ量の１.１倍のお水を飲むことがおすすめです。
●一気飲みはしない、大量に飲みすぎない●
お水を一気にたくさん飲みすぎると、体内で処理できなくなります。体内のナトリウム濃度が低下し、低ナトリウム血症という、水中毒になってしまいます 😥
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水を飲むだけダイエット＆体質改善♡まとめ
自分の身体のサインを感じ取りながら、正しいお水の量を、毎日しっかりとること♡
意識してお水を飲むだけです！
そうすれば体内はいつも循環され、痩せる身体の土台を作ってくれます。
体質改善だけではなく、健康的で、キレイな身体を作ってくれ、いいことづくしではないでしょうか♡
さらに、運動や健康な食事と合わせることで、もっと効果も期待できそうです！
「ダイエット」と考えると大げさですが、「お水を意識して飲むだけ」から気軽に始めてみてはいかがでしょうか♡