とっても身近な「水」について
水がどれだけ大事か、生活していく中で、ほんの少し意識してみませんか？？
少しの意識で、ライフスタイルが豊かになったり、内面からきれいになれたら嬉しいですよね♡
驚いたのが、水をたくさん飲む人は「幸福度が高い」という研究結果がでているそう！
実際に、水分による潤いは、からだだけではなく、精神も安定すると言われています。
水を意識的に生活の中に取り入れていくことで、ＨＡＰＰＹ度数をぐんぐん上げていきましょう♡
私たち人間のからだは６０〜７０％が水分でできています。
水を１滴も飲まないと、約４〜５日で死んでしまいますが、水と睡眠だけで３週間前後は生きることができるんです！
水は生きるために必要不可欠なのです！
実際に生活に取り入れていくには・・どうすればいいのでしょう？？
おすすめの飲み方を紹介します♡
飲む水の量はどのくらいがいいの？？
大体の目安として、たとえば体重４０キロの人なら１.６リットル。
５０キロ・・２リットル
６０キロ・・２.４リットル
７０キロ・・２.８リットル
８０キロ・・３.２リットル
よく「１日２リットル」飲んだ方がいいといいますが、その人の生活習慣や体型、日光を浴びている時間や汗をかく量によっても個人差がありますので、決まりはありません。
ただ、飲み過ぎもよくありません。１日３リットルとかはやめましょう。
私は理想的とされている「１日１.５リットル」を目標に、毎日頑張ってます。笑
ちなみに水はカロリーゼロだから太らない！！
ただ、、、水を飲んで痩せるという、直接的な根拠はありません。笑
水を飲むとデトックス効果も期待できる！？
体内に溜まった老廃物と毒素を出すにはトイレに行くこと。
水を飲むことでトイレに行く回数が増えたり、汗をかきやすくなったりします。
血液や内臓を刺激して、老廃物を効率よく体外へと出していきましょう。
きれいな身体は充分な水分補給から。
体内の水分を入れ替えるために、意識して水を飲むようにましょう。
グングン体に吸収！正しい水の飲み方！これ大切です！
では正しい水の飲み方とは？
水をガブガブと一気に飲むのではなくて、ひとくちふたくちゴクリと飲んだら、ふた息ついて休憩するなど、数回に分けて回数多めに。
一度にたくさんの水を飲むのはＮＧ！
身体が一度に水を吸収できる量が決まっているため、体内へのダメージが大きくなります。また、体力を消耗する原因にもなります。
また、過剰な水分摂取は、体内のナトリウム濃度が低下し、低ナトリウム血症という、水中毒になってしまいます。
少量の水をこまめに飲むことが大切です！
冷たい水は、体内の温度が下がり、基礎代謝や免疫機能が低下してしまいます。
夏場や、激しいスポーツをした後は、冷たいお水で内臓温度を下げることができますが、
それ以外は、常温かそれ以上の温度で、
冬場は、白湯（６０度〜８０度）で飲みましょう。
白湯は身体の中から温まり、リラックスできます。
いつ飲む？水を飲む正しいタイミングとは？
お水を飲む、１日の流れをご紹介します 😛
そのほうが身体に浸透しやすいですよ。
●朝／ＭＯＲＮＩＮＧ●
起きてすぐ。（ちゃんと歯磨きしたあとにね♡）
寝ている間に失った水分を補いましょう。
気持ちの良いいちにちの始まりに気持ちもスッキリ♡
●ランチ／ＡＦＴＥＲＮＯＯＮ●
ランチ前や空腹時。
空腹を感じた時にお水を飲むようにしましょう。
食事の前に水を飲むことで、食欲を抑えることができ、食べ過ぎ防止の効果もあります。
代謝アップにもつながります。
水分補給時はなるべく胃の中が空っぽの状態がベストです♡
●汗をかいたあと／ＳＷＥＡＴ●
水分補給はしっかりと。
汗をかくと塩分も出てしまいます。夏場は特に、熱中症にならないためにも、ポカリやアクエリアスを飲むのもおすすめです。
運動をしていなくても、汗をかくだけで水分が失われて、気づかない間に水分不足になってます。
こまめな水分補給を意識しましょう。
●ドリンク／ＤＲＩＮＫ●
カフェインが入ったお茶やコーヒーなどを飲んだとき。
カフェインを分解するために、より多くの水が必要になります。
また、これらは利尿作用があるため、飲んだ量以上に尿がでてしまいます。逆に水分不足になってしまうのです。合わせて、飲んだ量の１.１倍のお水を飲むことがおすすめです。
お酒を飲んでるときも、一緒に水を飲みながらがいいとされています。
●お風呂／ＢＡＴＨ●
入浴の前後。
入浴中も汗をかいて水分が排出されます。
入浴前、入浴後にも水分を補給するのがおすすめです。
●寝る前／ＳＬＥＥＰ●
寝ている間の水分不足を防ぐために、コップ１杯の水を飲むのがおすすめ。
夜トイレに行きたくなりそうで不安、、という人は、
寝る少し前に飲んで、寝る直前にトイレに行っておくといいですよ。
どうでしたか？
水を飲む、、と言うより、からだを潤す水の飲み方を意識すること。
水＝からだに必要
さあ！ＨＡＰＰＹＬＩＦＥのスタートです♡
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